Rutina de ejercicios para adelgazar

¿Tienes una rutina de ejercicios para adelgazar? En este artículo te mostramos algunas opciones para que comiences o le agregues ejercicios a tu entrenamiento.

Importante: Todos debemos tener presente que para que un ejercicio nos de los resultados deseados, tenemos que hacerlo continuamente y apegarnos al horario que hemos establecido para ello. A continuación te mostraremos una lista con ejercicios que puedes realizar.

Lista de ejercicios para perder peso:

  1. Salto de tijeras.
  2. Sentadillas.
  3. Plancha: Boca abajo con el cuerpo recto, elevado por los codos y la punta de los pies.
  4. Abdominales.
  5. Subir y bajarse de una silla.
  6. Ponerse en cuclillas.
  7. Tríceps apoyados en una silla.
  8. Lagartijas.
  9. Elevar las rodillas hasta el abdomen.
  10. Estocadas.
  11. Peso muerto.
  12. Press de banca.
  13. Dominadas.
  14. Flexión de codos y rotar.
  15. Lagartijas de lado.

Deportes para complementar tu rutina de ejercicios

  • Correr: Correr todas las mañanas hace que podamos y bajar de peso. Ya que el cuerpo va a utilizar la grasa como combustible y la va a quemar. Es recomendable hacerlo de forma constante para ver el resultado deseado.
  • Natación: La natación es unos de los ejercicios más completos. Ya que no solo es un ejercicio cardiovascular sino que también nos permite ganar masa muscular. Para los que deseen adelgazar y obtener masa muscular este es uno de los ejercicios más efectivos. Entrenar 3 veces a la semana, unos 45min, nos dará buenos resultados.
  • Recomendación:

    1. A la hora de entrenar es importante contar con música que nos motive.
    2. Comer bien antes de entrenar. Así evitaremos pasar malos ratos.
    3. Preocúpate más por la técnica que por las repeticiones y el peso que utilices al realizar un ejercicio.
    4. Podemos realizar rutinas de 10 ejercicios durante 20 minutos diarios. Podemos jugar nosotros con el tiempo y la cantidad de ejercicios que queramos. Solo debemos tomar en cuenta la constancia y el aumento de la resistencia. Esto nos ayudará a adelgazar.

     

  • Si sigues las recomendaciones mencionadas podrás obtener los resultados deseados de la forma más rápida y sana. ¿Qué esperas para transformar tu cuerpo?

 

Ejercicios para adelgazar en el gym

El gym no solo sirve para tonificar y aumentar masa muscular. También nos sirve para quemar grasa. A continuación te mostraremos una serie de ejercicios para adelgazar en el gym de forma sana.

Ejercicios en máquinas para perder peso

En los gimnasios se cuenta con una serie de máquinas que ayudarán a quemar grasa y adelgazar pero tienes que usarlas de la forma correcta. A continuación te mostraremos algunas:

  • Cinta de correr: Para usarla debemos calentar durante 5 minutos y poco a poco ir aumentando la velocidad. Para quemar grasa debemos durar 30 minutos o más en ella.
  • Bicicleta elíptica: Ella nos ayuda a quemar grasa y a llevar el control cardiovascular. Cardio hiit en bicicleta es la mejor opción para bajar de peso.
  • Spinning: Debemos tomar en cuenta que debemos hacer de 3 a 4 sesiones, cada una con una duración de 30 minutos.
  • Máquina de remo: Para utilizarla de la forma correcta debemos empezar calentando poco a poco y luego ir aumentando. Debemos ir a una velocidad constante durante 30 segundos y después ir aumentado la velocidad por unos 30 segundos más y volver a la velocidad anterior. Estos ejercicios requieren de constancia, no podemos interrumpirlos a cada momento. Es bueno hacerlos durante 30 minutos al día para darnos efectividad.
  • Stepper: Esta máquina nos ayudará a tonificar los glúteos y las piernas. Para ello debemos ir acostumbrándonos poco a poco sin forzar el cuerpo. Se pueden hacer varias sesiones según la resistencia de la persona. Estos ejercicios se pueden hacer de forma diaria.

Si seguimos los consejos aquí mencionados, constantemente y sin interrumpir los días de ejercicios que hemos programado, podremos ver como nuestro cuerpo empieza a cambiar en pocos meses.

Recuerda:

Lo que determina si ganas masa muscular o defines, es la alimentación. No la cantidad de repeticiones ni la cantidad de peso que utilices.

 

Ejercicios para adelgazar en casa

Muchas veces nos pasa que no queremos salir de casa para ejercitarnos. Pero esto no debe frenarnos. A continuación te mostraremos alguna serie de ejercicios para adelgazar en casa de forma rápida y segura.

¿Cómo bajar de peso en casa?

Llevando una rutina de ejercicio combinada con una alimentación adecuada. Muchas veces pensamos que es difícil hacerlo. Pero debemos tomar en cuenta que si nos apegamos a un horario y a la rutina será fácil bajar de peso y eliminar eso kilos de más. Es bueno hacer ejercicios básicos como:

  • Salto de tijeras: Abrir y cerrar las piernas mientras saltamos.
  • Sentadillas.
  • Plancha: Boca abajo con el cuerpo recto, elevado por los codos y la punta de los pies.
  • Abdominales.
  • Subir y bajarse de una silla.
  • Ponerse en cuclillas.
  • Tríceps apoyados en una silla.
  • Lagartijas.
  • Elevar las rodillas hasta el abdomen.
  • Estocadas.
  • Flexión de codos y rotar.
  • Lagartijas de lado.

Si nos hacemos una rutina de 30 a 60 minutos diarios, veremos cambios positivos en nuestro cuerpo. 

Alimentación adecuada

Todo ejercicio debe llevar una alimentación adecuada. Para ello debemos seguir los siguientes consejos:

  • Reducir carbohidratos y grasa.
  • Tomar agua de manera constante.
  • Agregar proteínas a nuestras comidas.
  • Tomar vitaminas para un desarrollo óptimo.
  • Consumir cafeína de manera prudente.

Importante:

  1. Si seguimos todos los consejos lograremos bajar de peso de la forma más rápida y natural. También es recomendable asistir a un nutricionista para que nos indiquen una dieta adecuada para nuestro cuerpo según la cantidad del ejercicio que estemos realizando.
  2. No debemos olvidar que un entrenador personal también puede mejorar nuestro rendimiento y dándonos los ejercicios correctos para adelgazar, dependiendo de nuestro tipo cuerpo.
  3. También tenemos que respetar el horario que hemos estipulado para hacer ejercicios, para que de esa forma logremos un buen rendimiento y así ver los resultados.
  4. Tomemos en cuenta que los resultados se verán a las semanas o meses dependiendo de la constancia que tengamos para lograrlo.

Ejercicios para adelgazar la Espalda

¿Sabías que existen ejercicios para adelgazar la espalda? A todas las mujeres nos gusta exhibirla, por ello veremos algunos ejercicios que nos ayudarán.

Ejercicios para tonificar la espalda

Todas pueden estar de acuerdo que lo más difícil de ejercitar es la espalda. Y muchas veces preferimos no exhibirla porque tal vez no sepamos que ejercicios son adecuados para adelgazarla. Pero a continuación te mostraremos una lista de algunas cosas que puedes hacer.

  • Dominadas. Sin duda este es uno de los ejercicios más utilizados para conseguir una espalda tonificada. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
  • Peso muerto. Este es uno de los ejercicios más utilizados trabajar tanto la espalda baja como los glúteos. Activa todos los músculos de la espalda de forma adecuada.
  • Inscríbete en natación. Según muchos estudios se ha demostrado que la práctica de la natación es unos de los ejercicios más completos. Así que es ideal para tonificar la espalda. Podemos practicar entre 60 a 90 minutos al día. De esa forma veremos resultados sorprendentes en poco tiempo.
  • Remo con barra. Ideal para desarrollar la espalda baja.

Recomendaciones:

  1. Si estas empezando, contrata un entrenador personal que te enseñe como realizar cada ejercicio.
  2. Para lograr definir y tonificar la espalda debemos tener una buena alimentación. Para esto un nutricionista puede ser de utilidad, indicándonos los alimentos y las cantidades que debemos ingerir para obtener el resultado que esperamos
  3. Debes tomar en cuenta que los resultados nunca los vas a ver el mismo día que empieces los ejercicios. Esto requiere paciencia, los resultados se empiezan a notar al pasar las semanas incluso los meses. Todo depende de la constancia que le dediques al entrenamiento.
  4. De nada nos sirve hacer todos estos ejercicios si seguimos comiendo cosas que perjudican nuestro cuerpo.

¿Qué esperas para probar estos consejos? ¡Empieza a exhibir una sexi y provocativa espalda!

Ejercicios para adelgazar nuestra cara

¿Quieres cambiar el aspecto de tu rostro pero no sabes cómo hacerlo? En este artículo encontramos los mejores ejercicios para adelgazar nuestra cara.

Seguro te pasa como a muchas mujeres que logran tener el cuerpo deseado y tonificado pero sienten que su cara no está acorde con el resto de su cuerpo. Si ese es tu caso, a continuación te mostramos los ejercicios más utilizados que podrían ayudarte a adelgazar la cara.

Ejercicios más utilizados para adelgazar la cara

Los movimientos faciales son los ejercicios que más ayudan a las mujeres a adelgazar la cara. Algunos de ellos son:

  • Llenar los cachetes de aire.
  • Poner la cara como si estuvieras molesta.
  • Mover la boca a diferentes lados.
  • Sacar la lengua y moverla a diferentes lados.
  • Mover los labios.

Realiza estos ejercicios 30min diarios y veras como la cara te empieza a cambiar.

Consejos para adelgazar nuestra cara

Entre los consejos para adelgazar nuestro rostro están:

  • Consumir menos calorías harán que nuestra cara adelgace
  • Bajar de peso: El adelgazamiento de la cara también depende del ejercicio diario. Nuestro cuerpo tiende a tonificarse primero y de ultimo el rostro. Requiere tiempo, no pierdas la paciencia.
  • El agua: Una buena hidratación es fundamental para que el cuerpo pueda expulsar las toxinas e impurezas y así poco a poco ir adelgazando la cara.
  • Disimular la cara: Un buen uso del maquillaje podría darte la impresión de que tienes la cara más delgada. También prueba con diferentes cortes y peinados.
  • Masajes: Los masajes pueden dar relajación a los músculos y hacer que se adelgace la cara. Así que podrías recurrir al uso de cremas faciales y masajes en la cara.

¿Sabías que? Para las mujeres es más fácil adelgazar la cara, que para un hombre.

¿Qué esperas? Prueba con estos ejercicios y obtén un rostro más definido.