Ejercicios para adelgazar en casa

Ejercicios para adelgazar en casa

Muchas veces nos pasa que no queremos salir de casa para ejercitarnos. Pero esto no debe frenarnos. A continuación te mostraremos alguna serie de ejercicios para adelgazar en casa de forma rápida y segura.

¿Cómo bajar de peso en casa?

Llevando una rutina de ejercicio combinada con una alimentación adecuada. Muchas veces pensamos que es difícil hacerlo. Pero debemos tomar en cuenta que si nos apegamos a un horario y a la rutina será fácil bajar de peso y eliminar eso kilos de más. Es bueno hacer ejercicios básicos como:

  • Salto de tijeras: Abrir y cerrar las piernas mientras saltamos.
  • Sentadillas.
  • Plancha: Boca abajo con el cuerpo recto, elevado por los codos y la punta de los pies.
  • Abdominales.
  • Subir y bajarse de una silla.
  • Ponerse en cuclillas.
  • Tríceps apoyados en una silla.
  • Lagartijas.
  • Elevar las rodillas hasta el abdomen.
  • Estocadas.
  • Flexión de codos y rotar.
  • Lagartijas de lado.

Si nos hacemos una rutina de 30 a 60 minutos diarios, veremos cambios positivos en nuestro cuerpo. 

Alimentación adecuada

Todo ejercicio debe llevar una alimentación adecuada. Para ello debemos seguir los siguientes consejos:

  • Reducir carbohidratos y grasa.
  • Tomar agua de manera constante.
  • Agregar proteínas a nuestras comidas.
  • Tomar vitaminas para un desarrollo óptimo.
  • Consumir cafeína de manera prudente.

Importante:

  1. Si seguimos todos los consejos lograremos bajar de peso de la forma más rápida y natural. También es recomendable asistir a un nutricionista para que nos indiquen una dieta adecuada para nuestro cuerpo según la cantidad del ejercicio que estemos realizando.
  2. No debemos olvidar que un entrenador personal también puede mejorar nuestro rendimiento y dándonos los ejercicios correctos para adelgazar, dependiendo de nuestro tipo cuerpo.
  3. También tenemos que respetar el horario que hemos estipulado para hacer ejercicios, para que de esa forma logremos un buen rendimiento y así ver los resultados.
  4. Tomemos en cuenta que los resultados se verán a las semanas o meses dependiendo de la constancia que tengamos para lograrlo.