Ejercicios para adelgazar la Espalda

¿Buscas tonificar tu espalda? Todos sabemos que es uno de los atributos en los hombres. ¿Quieres realzarlo? Te mostraremos cuales ejercicios para adelgazar la espalda debes realizar.

Ejercicios para tonificar la espalda:

  • Dominadas en barra. Sin duda este es uno de los ejercicios más utilizados para desarrollar una espalda tonificada. Realiza 4 series de 10 repeticiones.
  • Remo con barra. Ideal para desarrollar la espalda baja.
  • Peso muerto. Este es uno de los ejercicios más utilizados por los fisicoculturistas. Activa todos los músculos de la espalda de forma adecuada.
  • Un deporte que nos puede ayudar es la natación. Sabemos que para eliminar la grasa nuestro cuerpo necesita estar en constante movimiento así que este deporte es ideal para quemar la mayor cantidad de grasa y a la vez tonificar y darle forma a la espalda. Podemos practicarlo de 30 a 40 minutos diarios.

Recomendaciones: 

  1. Consigue un cinturón y una cadena, para guindarte peso a la hora de realizar las dominadas.
  2. Cuando realices peso muerto, la barra debe rosar tu canilla, rodilla y parte del muslo. La espalda debe estar totalmente recta, así se evitara alguna lesión.
  3. Debido a que la espalda es un musculo grande, debe entrenarse con un día de por medio.

Buena alimentación

  • De nada nos sirve hacer todos estos ejercicios si seguimos comiendo cosas que perjudican nuestro cuerpo.
  • Para lograr definir y tonificar la espalda debemos tener una buena alimentación. Para esto un nutricionista puede ser de utilidad, indicándonos los alimentos y las cantidades que debemos ingerir para obtener el resultado que esperamos. Ya solo resta apegarnos a la dieta que nos proporcione.
  • También debemos cumplir con la rutina que nos tracemos, ya que la constancia y perseverancia en los ejercicios nos darán la figura que deseamos.

¿Qué esperas para poner en práctica estos consejos? Consigue esa espalda definida que deseas.

Ejercicios para adelgazar nuestra cara

¿Es posible realizar ejercicios para adelgazar nuestra cara? Lo cierto es que todo dependerá de la genética. ¿Porque decimos esto? Porque hay personas que por más ejercicios que hagan, genéticamente son cara redonda. Sin embargo existen algunos métodos que pueden contribuir al adelgazamiento de nuestro rostro. Vamos algunos.

Tips para adelgazar la cara

Aunque es cierto que en algunos casos adelgazar el rostro es cuestión de genética hay algunas  cosas que pueden ayudarnos:

  • Consumir menos calorías: Para poder adelgazar la cara tenemos que abandonar ciertas clases de alimentos. Por ejemplo, grasa, azucares y frituras.
  • Bajar de peso: La cara redonda se debe a que no estamos en el peso adecuado. Por ello es bueno empezar una rutina de ejercicios que nos ayude a ponernos en forma. Esto hará que nuestra cara vaya gradualmente cambiado de forma.
  • Agua: como el ejercicio hace que eliminemos toxinas de nuestro cuerpo. Algo que va a contribuir a la limpieza del rostro es tomar bastante agua antes, durante y después del entrenamiento.
  • Hacer ejercicio: La actividad física no solo hace que nuestro cuerpo adelgace sino también nuestro rostro. Así que deberíamos aprovechar cada oportunidad para hacer ejercicio. Trotar, caminar al trabajo, hacer las compras a pie, etc.
  • Disimular: Puedes usar peinados que hagan que tu rostro se vea menos gordo. Para ello podrías investigar algunos cortes de cabello que te hagan ver más delgado.
  • Masajes: La parte del rostro también necesita masajes, para ellos puedes recurrir al uso de cremas y masajear en forma de círculos. 

Movimientos faciales para adelgazar la cara

  • Abrir y cerrar la boca lo más que se pueda. Hacerlos 15 veces.
  • Mover los labios cerrados hacia los lados de nuestra cara.
  • Inflar los cachetes y mantener el aire durante unos segundos. Hacerlos 15 veces.
  • Arrugar la cara.
  • Inclina la cabeza hacia atrás y aguanta 10 segundos.

¿Porque no lo intentas? ¡Basta de caras redondas por gusto!

Ejercicios para adelgazar los Brazos

¿Quieres mejorar la apariencia de tus brazos? Te presentaremos los mejores ejercicios para adelgazar los brazos.

Todos deseamos poder tener unos brazos delgados pero tonificarlos puede parecernos una difícil tarea. No esperes más y cuales son esos ejercicios que nos ayudaran a tener brazos envidiables.

Ejercicios de brazos para hombres

  • Bíceps: Para ello solo debes agarrar unas pesas y alzarlas hasta el pecho y volver a bajarlas. El peso depende de ti. Puedes hacer 3 series de 8-10 repeticiones.
  • Fortalece el “conejo”: Sostén una pesa o mancuerna del peso de tu preferencia con las dos manos, tus codos deben estar pegados. Levantas hasta el pecho y bajas. Estas puedes ser entre 15 a 30 repeticiones.
  • Tríceps: Para aplicarlos deberías tomar la mancuerna del peso adecuado según tu resistencia y colocar los brazos totalmente hacia arriba y doblarlas hacia atrás. Puedes hacer 3 series de 8-10 repeticiones. Claro, en la actualidad existen maquinas modernas especiales para entrenar los tríceps.

Recomendaciones al entrenar tus brazos:

  • Evita entrenar los bíceps y tríceps el mismo día. Puedes entrenar cada musculo con un día de por medio.
  • Hacer más repeticiones no hará que definas más. La alimentación es lo que determina si ganas o no musculo en tus brazos.
  • No te estanques con el peso. Trata de subir un 2-5% del peso con que entrenas cada vez que vuelvas a ejercitar algún musculo. Recuerda: tu cuerpo no cambiara a menos que le demos una razón.
  • Hacer una rutina diaria de ejercicios y apegarnos a ella, hará que veamos los resultados rápidamente. Notaremos como la grasa de nuestro brazo desaparece, aderezándolo y viéndose más tonificado.
  • Si eres un novato, puedes buscar la ayuda de un entrenador que te indicara cuales ejercicios serán más útiles para ti.

¡Anímate a tonificar los brazos! Recuerda: ser constante y perseverante te ayudará con los resultados que quieres obtener.

Ejercicios para adelgazar la Barriga-Abdomen

¿Quieres saber cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar la barriga-abdomen? Todos sabemos que la parte mas difícil de tonificar es el abdomen. Ya que en ella se concentra la mayoría de la grasa. Pero si es posible eliminar esa molesta grasa y conseguir un abdomen plano.

A continuación te mostraremos una serie de ejercicios para adelgazar la barriga de forma rápida y natural.

Ejercicios más utilizados para adelgazar barriga-abdomen

  • Abdominales: Para hacerlos debemos estar en una colchoneta en el suelo. Estar acostados boca arriba con nuestros pies colocados en el suelo, con las dos manos en el cuello flexionamos sin doblar el cuello ni la columna. De este ejercicio se pueden hacer sesiones de tres series de 10 a 20 repeticiones.
  • Plancha: Gracias a la plancha podemos trabajar todo el cuerpo. Ya que es un ejercicio que requiere fuerza y constancia. Para hacerla solo debemos colocarnos boca abajo en modo de flexión. Pero colocamos los brazos en el suelo y mantenemos esa postura durante 20 segundos. Podemos realizar 5 series de este ejercicio.
  • Patadas de rana: Tienes que apoyarte en una colchoneta con los glúteos y manteniendo los brazos con una postura firme y empezar a mover las piernas hacia atrás y hacia adelante al mismo tiempo que haces el mismo movimiento con el pecho. Puedes realizar de 10 a 20 repeticiones de este ejercicio.
  • Ejercicios de elevación de piernas: Este ejercicio es perfecto para tonificar el abdomen. Para ello debes estar acostado en una colchoneta y levantar las piernas hacia arriba pero tienes que tenerlas totalmente rectas. El ejercicio consiste en bajarlas lentamente sin dejar que toquen el suelo y volverlas a subir. De estas puedes hacer de 20 a 30 repeticiones.
  • Estiramientos abdominales: Para ello debes acostarte en el suelo con el cuerpo recto y las manos apoyadas en el suelo. Con los brazos te levantas de modo que la parte delantera del cuerpo quede hacia atrás. Puedes hacer de 30 a 50 repeticiones.

Dato curioso: Puedes hacer mil abdominales al día, pero si no tienes una buena alimentación, no se notaran. Quedaran ocultos bajo la grasa.

¿Qué esperas para probar estos ejercicios? Te ayudarán a tonificar el abdomen.

 

 

Ejercicios para adelgazar las Piernas

¿Quieres obtener unas piernas definidas y bien tonificadas? Te enseñaremos los mejores ejercicios para adelgazar las piernas. A veces nos resulta difícil quemar la grasa en esta zona del cuerpo pero no es imposible. Sigue leyendo y verás cómo lograrlo.

 Tipos de ejercicios para piernas

  • Sentadillas: Abre las piernas a una distancia de 60 cm aproximadamente. Guiándote por tus pies flexiona tus rodillas como si te sentaras en una silla, con la espalda totalmente recta, baja y sube durante varias veces. Esto debe causarte una leve presión en las piernas, así sabrás que estas realizando correctamente el ejercicio.
  • Zancadas: Este maravilloso ejercicio te ayudará con dos problemas al mismo tiempo. Adelgazar y tonificar tus piernas a la vez que fortalece tus glúteos. Para hacerlo debes separar las piernas a la anchura de tus hombros y lanzar una patada hacia atrás templando la pierna lo más posible. Sentirás el efecto desde el primer ejercicio.
  • Estocadas: Puedes hacerlo dando pasos o simplemente estático, flexionando hacia adelante una de las piernas, mientras que la otra debe ir flexionada hacia atrás dando la impresión que tocará el suelo. Mantén tu espalda recta y con equilibrio debes alternar las piernas. Este ejercicio te dará buenos resultados rápidamente.
  • Bicicleta: Acuéstate boca arriba, sube las piernas un tanto flexionadas y comienza a pedalear. Este ejercicio quema mucha grasa y a la vez fortalece tus músculos de la parte inferior del cuerpo.
  • Escaleras: Subir y bajar escaleras te ayuda a tonificarlas ya que estas usando todo tu peso y un leve esfuerzo para llegar al siguiente escalón. Así que podrías aprovecharlas como ejercicio. Esto puedes hacerlo varias veces a la semana, incluso en un mismo día.

El mejor ejercicio: Es cierto que todos estos ejercicios son muy buenos para obtener piernas duras. Sin embargo, el mejor de todos es SENTADILLAS CON BARRA OLÍMPICA EN EL GYM.

Si aplicas estos ejercicios de la forma correcta y eres constante, notarás que al poco tiempo tus piernas se fortalecerán, tonificaran y adelgazarán.