Ejercicios para adelgazar la Espalda

¿Sabías que existen ejercicios para adelgazar la espalda? A todas las mujeres nos gusta exhibirla, por ello veremos algunos ejercicios que nos ayudarán.

Ejercicios para tonificar la espalda

Todas pueden estar de acuerdo que lo más difícil de ejercitar es la espalda. Y muchas veces preferimos no exhibirla porque tal vez no sepamos que ejercicios son adecuados para adelgazarla. Pero a continuación te mostraremos una lista de algunas cosas que puedes hacer.

  • Dominadas. Sin duda este es uno de los ejercicios más utilizados para conseguir una espalda tonificada. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
  • Peso muerto. Este es uno de los ejercicios más utilizados trabajar tanto la espalda baja como los glúteos. Activa todos los músculos de la espalda de forma adecuada.
  • Inscríbete en natación. Según muchos estudios se ha demostrado que la práctica de la natación es unos de los ejercicios más completos. Así que es ideal para tonificar la espalda. Podemos practicar entre 60 a 90 minutos al día. De esa forma veremos resultados sorprendentes en poco tiempo.
  • Remo con barra. Ideal para desarrollar la espalda baja.

Recomendaciones:

  1. Si estas empezando, contrata un entrenador personal que te enseñe como realizar cada ejercicio.
  2. Para lograr definir y tonificar la espalda debemos tener una buena alimentación. Para esto un nutricionista puede ser de utilidad, indicándonos los alimentos y las cantidades que debemos ingerir para obtener el resultado que esperamos
  3. Debes tomar en cuenta que los resultados nunca los vas a ver el mismo día que empieces los ejercicios. Esto requiere paciencia, los resultados se empiezan a notar al pasar las semanas incluso los meses. Todo depende de la constancia que le dediques al entrenamiento.
  4. De nada nos sirve hacer todos estos ejercicios si seguimos comiendo cosas que perjudican nuestro cuerpo.

¿Qué esperas para probar estos consejos? ¡Empieza a exhibir una sexi y provocativa espalda!

Ejercicios para adelgazar nuestra cara

¿Quieres cambiar el aspecto de tu rostro pero no sabes cómo hacerlo? En este artículo encontramos los mejores ejercicios para adelgazar nuestra cara.

Seguro te pasa como a muchas mujeres que logran tener el cuerpo deseado y tonificado pero sienten que su cara no está acorde con el resto de su cuerpo. Si ese es tu caso, a continuación te mostramos los ejercicios más utilizados que podrían ayudarte a adelgazar la cara.

Ejercicios más utilizados para adelgazar la cara

Los movimientos faciales son los ejercicios que más ayudan a las mujeres a adelgazar la cara. Algunos de ellos son:

  • Llenar los cachetes de aire.
  • Poner la cara como si estuvieras molesta.
  • Mover la boca a diferentes lados.
  • Sacar la lengua y moverla a diferentes lados.
  • Mover los labios.

Realiza estos ejercicios 30min diarios y veras como la cara te empieza a cambiar.

Consejos para adelgazar nuestra cara

Entre los consejos para adelgazar nuestro rostro están:

  • Consumir menos calorías harán que nuestra cara adelgace
  • Bajar de peso: El adelgazamiento de la cara también depende del ejercicio diario. Nuestro cuerpo tiende a tonificarse primero y de ultimo el rostro. Requiere tiempo, no pierdas la paciencia.
  • El agua: Una buena hidratación es fundamental para que el cuerpo pueda expulsar las toxinas e impurezas y así poco a poco ir adelgazando la cara.
  • Disimular la cara: Un buen uso del maquillaje podría darte la impresión de que tienes la cara más delgada. También prueba con diferentes cortes y peinados.
  • Masajes: Los masajes pueden dar relajación a los músculos y hacer que se adelgace la cara. Así que podrías recurrir al uso de cremas faciales y masajes en la cara.

¿Sabías que? Para las mujeres es más fácil adelgazar la cara, que para un hombre.

¿Qué esperas? Prueba con estos ejercicios y obtén un rostro más definido.

Ejercicios para adelgazar y ejercitar los Brazos

¿Te resulta molesto lo grueso de tus brazos? Te enseñaremos los ejercicios para adelgazar y ejercitar los brazos más utilizados por las mujeres.

Muchas veces preferimos tapar nuestros brazos porque no sabemos cómo adelgazarlos ni tonificarlos, pero eso ya no será más un problema. A continuación te mostraremos consejos que tanto hombres como nosotras las mujeres debemos seguir.

Consejos para adelgazar brazos en mujeres

  • Bíceps: Esto puedes hacerlo en tu casa o en la oficina. Carga dos mancuernas  moviendo los brazos de manera ascendente y descendente a lo largo del cuerpo realizando 2 series de 10 repeticiones.
  • Ejercicios de “conejo”: Debemos poner los codos pegados al cuerpo e ir levantando la mancuerna varias veces. Puedes hacer 2 sesiones de 20 a 30 repeticiones.
  • Tríceps: Utilizando una mancuerda, elevamos los brazos y los inclinamos haciendo pasar la pesa por detrás de la cabeza. Esto lo puedes hacer en 2 sesiones de 15 a 30 repeticiones.
  • Podemos colocar nuestros brazos apoyados en una silla y con las piernas hacia el frente bajar dichos brazos.

Recomendaciones:

    1. Enfócate en la técnica más que en las repeticiones.
    2. Mayor número de repeticiones no quiere decir que definirás o tonificaras más los brazos. Lo que determina eso es la alimentación.
    3. No caigas en el mito de: si levantas pesas te pondrás como un hombre. Las mujeres no tienen testosterona, la cual es la causante del incremento de masa muscular en los hombres. Si levantas pesas, solo te tonificaras.
    4. Si tienes dudas con respecto a los ejercicios y su ejecución, solo debes consultar con un entrenador.
    5. Consulta con un nutricionista. Así sabrás las cantidades de carbohidratos, proteína y grasa que debes consumir.
    6. Se constante y veras los resultados. Recuerda que esto no es una carrera de velocidad, sino de resistencia.

    Empieza ahora a mismo a realizar entrenar y obtén ese cuerpo que tanto quieres.

Ejercicios para adelgazar la Barriga-Abdomen

¿Te da pena usar bikini o traje de baño en la playa o la piscina? Te enseñaremos algunos ejercicios para adelgazar la barriga-abdomen. Muchos de los problemas de las mujeres son los rollitos que se forman en el abdomen. A continuación te mostraremos los ejercicios más utilizados para conseguir un vientre plano.

Ejercicios más utilizados por mujeres para adelgazar la barriga-abdomen

  • Abdominales: Esta es una de las formas más eficaces para eliminar esa grasita en la barriga. Para ello solo nos acostamos en una colchoneta boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Después agarramos nuestro cuello con las manos y flexionamos la espalda hacia adelante sin doblarla. Podemos hacer 2 sesiones de 15 a 20 repeticiones.
  • Plancha: Solo debes colocarte en el piso boca abajo y en vez de apoyar las manos apoya los brazos. Debes mantenerte en esa posición durante unos 60 segundos. En este ejercicio puedes hacer dos series de 10 a 15 repeticiones.
  • Elevación de piernas: Hay muchas formas de hacerlo, pero una de la formas más eficaces es estando acompañada. Nos colocamos boca arriba impulsando las piernas hacia arriaba totalmente derechas. Nuestro compañero empujara nuestras piernas hacia el piso pero no debemos dejar que toquen el suelo. Podemos hacer 2 serie de 30 a 50 repeticiones.

Recomendaciones:

  1. Crea un horario y respetarlo.
  2. Para esta clase de ejercicios se requiere paciencia ya que los resultados no se verán el mismo día, los cambios serán graduales.
  3. Debemos tomar en cuenta que una alimentación adecuada ayudará a que los ejercicios tengan el efecto que esperamos obtener, para ello podemos acudir a un nutricionista.

¿Sabías que? Lograr un vientre plano es un 80% de alimentación y 20% de entrenamiento.

Adelgazar el abdomen ya no será un problema, solo debes ser paciente y persistente.

 

Ejercicios para adelgazar las Piernas

¿Quieres tener las piernas en perfecto estado? Te mostraremos los ejercicios para adelgazar las piernas más utilizados.

Todas las mujeres buscamos cuidar nuestras piernas por ser uno de los mayores atributos que poseemos, sin embargo no todo el tiempo sabemos que ejercicios son los adecuados para esta tarea.

Ejercicios más utilizados por mujeres para las piernas

  • Sentadillas: Abre las piernas a una distancia de 60 cm aproximadamente. Guiándote por tus pies flexiona tus rodillas como si te sentaras en una silla, con la espalda totalmente recta, baja y sube varias veces. Esto te causara una pequeña presión en las piernas, así sabes que realizas correctamente el ejercicio. También te ayuda a tonificar con tus glúteos.
  • Estocadas: Dando pasos largos, flexiona hacia adelante una de las piernas, mientras que la otra debe ir flexionada hacia atrás dando la impresión que tocará el suelo, mantén tu espalda recta y con equilibrio alterna las piernas.
  • Bicicleta: La bicicleta es unos de los ejercicios aeróbicos más completos. Ya que en ella se quema la mayor cantidad de grasa y se tonifican las piernas de una forma más rápida.
  • Escaleras: Subir y bajar escaleras te ayuda a tonificar y fortalecer las piernas. Así que podrías aprovecharlas como método de ejercicio. Esto puedes hacerlo varias veces a la semana, incluso en un mismo día. Si vives en un edificio podrías ponerte la meta de subir por ellas y bajar de forma rápida, ¡Eso sí! Asegúrate de pisar bien cada escalón, para evitar algún accidente.
  • Zancadas: Este excelente ejercicio ayuda no solo con tus piernas sino también al fortalecimiento de los glúteos. Solo separamos las piernas y lanzamos una de las dos piernas hacia atrás.

Realizar estos ejercicios correctamente más una buena alimentación es la clave para adelgazar tus piernas, esto lo lograrás con la ayuda de un entrenador y la atención de un nutricionista respectivamente.

¿Lo sabias? El ejercicio más efectivo para tonificar las piernas es: SENTADILLAS CON BARRA OLÍMPICA EN EL GYM.

¡No esperes más y obtén las piernas que deseas!