Rutina de ejercicios para adelgazar

¿Tienes una rutina de ejercicios para adelgazar? En este artículo te mostramos algunas opciones para que comiences o le agregues ejercicios a tu entrenamiento.

Importante: Todos debemos tener presente que para que un ejercicio nos de los resultados deseados, tenemos que hacerlo continuamente y apegarnos al horario que hemos establecido para ello. A continuación te mostraremos una lista con ejercicios que puedes realizar.

Lista de ejercicios para perder peso:

  1. Salto de tijeras.
  2. Sentadillas.
  3. Plancha: Boca abajo con el cuerpo recto, elevado por los codos y la punta de los pies.
  4. Abdominales.
  5. Subir y bajarse de una silla.
  6. Ponerse en cuclillas.
  7. Tríceps apoyados en una silla.
  8. Lagartijas.
  9. Elevar las rodillas hasta el abdomen.
  10. Estocadas.
  11. Peso muerto.
  12. Press de banca.
  13. Dominadas.
  14. Flexión de codos y rotar.
  15. Lagartijas de lado.

Deportes para complementar tu rutina de ejercicios

  • Correr: Correr todas las mañanas hace que podamos y bajar de peso. Ya que el cuerpo va a utilizar la grasa como combustible y la va a quemar. Es recomendable hacerlo de forma constante para ver el resultado deseado.
  • Natación: La natación es unos de los ejercicios más completos. Ya que no solo es un ejercicio cardiovascular sino que también nos permite ganar masa muscular. Para los que deseen adelgazar y obtener masa muscular este es uno de los ejercicios más efectivos. Entrenar 3 veces a la semana, unos 45min, nos dará buenos resultados.
  • Recomendación:

    1. A la hora de entrenar es importante contar con música que nos motive.
    2. Comer bien antes de entrenar. Así evitaremos pasar malos ratos.
    3. Preocúpate más por la técnica que por las repeticiones y el peso que utilices al realizar un ejercicio.
    4. Podemos realizar rutinas de 10 ejercicios durante 20 minutos diarios. Podemos jugar nosotros con el tiempo y la cantidad de ejercicios que queramos. Solo debemos tomar en cuenta la constancia y el aumento de la resistencia. Esto nos ayudará a adelgazar.

     

  • Si sigues las recomendaciones mencionadas podrás obtener los resultados deseados de la forma más rápida y sana. ¿Qué esperas para transformar tu cuerpo?

 

Ejercicios para adelgazar en el gym

El gym no solo sirve para tonificar y aumentar masa muscular. También nos sirve para quemar grasa. A continuación te mostraremos una serie de ejercicios para adelgazar en el gym de forma sana.

Ejercicios en máquinas para perder peso

En los gimnasios se cuenta con una serie de máquinas que ayudarán a quemar grasa y adelgazar pero tienes que usarlas de la forma correcta. A continuación te mostraremos algunas:

  • Cinta de correr: Para usarla debemos calentar durante 5 minutos y poco a poco ir aumentando la velocidad. Para quemar grasa debemos durar 30 minutos o más en ella.
  • Bicicleta elíptica: Ella nos ayuda a quemar grasa y a llevar el control cardiovascular. Cardio hiit en bicicleta es la mejor opción para bajar de peso.
  • Spinning: Debemos tomar en cuenta que debemos hacer de 3 a 4 sesiones, cada una con una duración de 30 minutos.
  • Máquina de remo: Para utilizarla de la forma correcta debemos empezar calentando poco a poco y luego ir aumentando. Debemos ir a una velocidad constante durante 30 segundos y después ir aumentado la velocidad por unos 30 segundos más y volver a la velocidad anterior. Estos ejercicios requieren de constancia, no podemos interrumpirlos a cada momento. Es bueno hacerlos durante 30 minutos al día para darnos efectividad.
  • Stepper: Esta máquina nos ayudará a tonificar los glúteos y las piernas. Para ello debemos ir acostumbrándonos poco a poco sin forzar el cuerpo. Se pueden hacer varias sesiones según la resistencia de la persona. Estos ejercicios se pueden hacer de forma diaria.

Si seguimos los consejos aquí mencionados, constantemente y sin interrumpir los días de ejercicios que hemos programado, podremos ver como nuestro cuerpo empieza a cambiar en pocos meses.

Recuerda:

Lo que determina si ganas masa muscular o defines, es la alimentación. No la cantidad de repeticiones ni la cantidad de peso que utilices.

 

Ejercicios para adelgazar en casa

Muchas veces nos pasa que no queremos salir de casa para ejercitarnos. Pero esto no debe frenarnos. A continuación te mostraremos alguna serie de ejercicios para adelgazar en casa de forma rápida y segura.

¿Cómo bajar de peso en casa?

Llevando una rutina de ejercicio combinada con una alimentación adecuada. Muchas veces pensamos que es difícil hacerlo. Pero debemos tomar en cuenta que si nos apegamos a un horario y a la rutina será fácil bajar de peso y eliminar eso kilos de más. Es bueno hacer ejercicios básicos como:

  • Salto de tijeras: Abrir y cerrar las piernas mientras saltamos.
  • Sentadillas.
  • Plancha: Boca abajo con el cuerpo recto, elevado por los codos y la punta de los pies.
  • Abdominales.
  • Subir y bajarse de una silla.
  • Ponerse en cuclillas.
  • Tríceps apoyados en una silla.
  • Lagartijas.
  • Elevar las rodillas hasta el abdomen.
  • Estocadas.
  • Flexión de codos y rotar.
  • Lagartijas de lado.

Si nos hacemos una rutina de 30 a 60 minutos diarios, veremos cambios positivos en nuestro cuerpo. 

Alimentación adecuada

Todo ejercicio debe llevar una alimentación adecuada. Para ello debemos seguir los siguientes consejos:

  • Reducir carbohidratos y grasa.
  • Tomar agua de manera constante.
  • Agregar proteínas a nuestras comidas.
  • Tomar vitaminas para un desarrollo óptimo.
  • Consumir cafeína de manera prudente.

Importante:

  1. Si seguimos todos los consejos lograremos bajar de peso de la forma más rápida y natural. También es recomendable asistir a un nutricionista para que nos indiquen una dieta adecuada para nuestro cuerpo según la cantidad del ejercicio que estemos realizando.
  2. No debemos olvidar que un entrenador personal también puede mejorar nuestro rendimiento y dándonos los ejercicios correctos para adelgazar, dependiendo de nuestro tipo cuerpo.
  3. También tenemos que respetar el horario que hemos estipulado para hacer ejercicios, para que de esa forma logremos un buen rendimiento y así ver los resultados.
  4. Tomemos en cuenta que los resultados se verán a las semanas o meses dependiendo de la constancia que tengamos para lograrlo.

Descubres los Diferentes Ejercicios para Adelgazar de Forma Rápida y Segura

EjerciciosparaAdelgazar.info ha nacido con la finalidad de enseñar a las personas los mejores ejercicios para conseguir el cuerpo que deseas. Contamos con los mejores consejos y tips para que trabajes por esa figura que todos quieren. Dile adiós a esa molesta grasa que te incomoda y obtén un cuerpo definido en poco tiempo.

Los Mejores Ejercicios para Adelgazar:

Te traemos los mejores ejercicios para bajar de peso, según tu tipo de sexo. Además, tenemos un apartado que responderá a preguntas frecuentes de las personas que desean quemar grasa y desmentiremos algunos mitos.

¿Es necesario hacer ejercicio para perder peso?

 Sí, es necesario hacer ejercicios para bajar de peso. Claro, mientras sean los adecuados para ello, sin embargo, esto no es todo lo que se requiere:  también necesitas una buena alimentación.

La mejor opción es buscar la ayuda de un especialista ya que este nos ayudará (dependiendo de nuestro cuerpo) a saber que ejercicios y que alimentos serán los necesarios, para obtener los resultados que queremos. Sin embargo, acá te mostraremos como bajar de peso correctamente y de la manera más efectiva.

Ejercicios aeróbicos para adelgazar

La opinión que han dado la mayoría de los especialistas es que si una persona quiere bajar de peso la forma más efectiva es: mediante los ejercicios aeróbicos.

Estos, se basan en el adecuado uso de la respiración, ya que al hacer ejercicios aeróbicos el cuerpo utiliza la grasa como un combustible; lo que a su vez hace que dicha grasa sea eliminada.

Los ejercicios más comunes son:

  • Caminar.
  • Correr.
  • Trotar.
  • Andar en bicicleta.
  • Practicar natación.

Cuánto ejercicio debes hacer para perder peso

Todo dependerá:

Novatos: Si somos nuevos en este tema de los ejercicios para perder peso, debemos comenzar con 15 minutos al día, 3 veces a la semana.

Avanzados: Los más avanzados pueden realizarlo 5 veces a la semana. Lo ideal es durar 30 minutos al día, variando los ejercicios.

Recomendaciones: 

  1. Hacer ejercicios cardiovasculares en ayuna aumenta el % de perdida de grasa.
  2. Es recomendable que poco a poco aumentemos la rutina de los ejercicios.
  3. Realizar actividades que puedan ayudarnos a quemar grasa como: Natación, salir a trotar, etc.

Combina dieta con ejercicios para adelgazar

Para ver resultados efectivos, la dieta que llevamos tiene una gran importancia. Ya que si nuestros alimentos no  nos aportan los nutrientes que necesitamos no tendremos fuerzas para realizar los ejercicios. Y a la hora de ingerir alimento lo haremos de manera descontrolada lo que ocasionará que aumentemos de peso en vez de adelgazar.

Muchos estudios han demostrado que un método muy efectivo es la ingesta de porciones de comida en menores cantidades de la que estamos acostumbrados a comer, pero de manera continua, es decir, cada dos o tres horas. Esto hace que el cuerpo asimile mejor los nutrientes y acelera el metabolismo favoreciendo la pérdida de peso.

Nota: Debemos sacar la cuenta de los macronutrientes que necesitamos consumir para quemar grasa. Es muy importante que la comida que consumas tenga todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para estar saludable. Ya que no queremos perder masa muscular, sino la grasa acumulada.

Recomendaciones al realizar ejercicios para adelgazar

Para las personas que tienen sobrepeso o que quieran bajar algunas tallas, es recomendable que sigan los siguientes pasos a la hora de hacer ejercicios:

  • Evitar los ejercicios que descontrolen la actividad cardíaca. Ya que podrían ocasionarnos daños graves.
  • Combinar los ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza o musculares, ya que disminuyen la perdida de masa muscular a la que se ve expuesto el cuerpo en un déficit calórico.
  • La alimentación es esencial. Podemos hacer mucho ejercicio, pero si no tenemos una alimentación adecuada, no perderemos grasa.
  • Los ejercicios que se recomiendan son: Ciclismo, natación, cardio hiit, etc.
  • Buscar la ayuda de un nutricionista.
  • Hacer un plan de entrenamiento y apegarnos a ello. La constancia es esencial si deseamos perder grasa.
  • Cardio hiit es uno de los métodos más utilizados actualmente por los fisicoculturistas y las personas que quieres definir su cuerpo.
  • Utiliza música que te motive. Estudios han revelado que la música aumenta un 25% nuestra motivación al entrenar.
  • Tenemos que recordar que los cambios no se notaran de inmediato, esto lleva su tiempo. Así que dedícate y espera con paciencia los resultados, es seguro que al pasar los meses veremos como nuestro cuerpo va cambiando.
  • Tomate medidas y fotos. Al comparar las fotos tomadas al iniciar nuestro viaje hacia un cuerpo definido con otras que nos tomemos en unos meses, nos hará ver con claridad los cambios que ha sufrido nuestro cuerpo.
  • Recuerda que la ayuda de un entrenador profesional es necesaria, ya que empezar con ejercicios por nuestra cuenta puede llevarnos a que forcemos nuestro cuerpo de una forma no adecuada y nunca logremos el objetivo deseado. Por ello un entrenador llevara un control y nos indicara la forma adecuada de realizar los ejercicios.

¿¡Qué esperas!? Consigue el cuerpo que deseas, cuando lo desees. ¡Basta de sentirte incomodo al quitarte la camisa!