Ejercicios para adelgazar y ejercitar los Brazos

¿Te resulta molesto lo grueso de tus brazos? Te enseñaremos los ejercicios para adelgazar y ejercitar los brazos más utilizados por las mujeres.

Muchas veces preferimos tapar nuestros brazos porque no sabemos cómo adelgazarlos ni tonificarlos, pero eso ya no será más un problema. A continuación te mostraremos consejos que tanto hombres como nosotras las mujeres debemos seguir.

Consejos para adelgazar brazos en mujeres

  • Bíceps: Esto puedes hacerlo en tu casa o en la oficina. Carga dos mancuernas  moviendo los brazos de manera ascendente y descendente a lo largo del cuerpo realizando 2 series de 10 repeticiones.
  • Ejercicios de “conejo”: Debemos poner los codos pegados al cuerpo e ir levantando la mancuerna varias veces. Puedes hacer 2 sesiones de 20 a 30 repeticiones.
  • Tríceps: Utilizando una mancuerda, elevamos los brazos y los inclinamos haciendo pasar la pesa por detrás de la cabeza. Esto lo puedes hacer en 2 sesiones de 15 a 30 repeticiones.
  • Podemos colocar nuestros brazos apoyados en una silla y con las piernas hacia el frente bajar dichos brazos.

Recomendaciones:

    1. Enfócate en la técnica más que en las repeticiones.
    2. Mayor número de repeticiones no quiere decir que definirás o tonificaras más los brazos. Lo que determina eso es la alimentación.
    3. No caigas en el mito de: si levantas pesas te pondrás como un hombre. Las mujeres no tienen testosterona, la cual es la causante del incremento de masa muscular en los hombres. Si levantas pesas, solo te tonificaras.
    4. Si tienes dudas con respecto a los ejercicios y su ejecución, solo debes consultar con un entrenador.
    5. Consulta con un nutricionista. Así sabrás las cantidades de carbohidratos, proteína y grasa que debes consumir.
    6. Se constante y veras los resultados. Recuerda que esto no es una carrera de velocidad, sino de resistencia.

    Empieza ahora a mismo a realizar entrenar y obtén ese cuerpo que tanto quieres.

Ejercicios para adelgazar la Barriga-Abdomen

¿Te da pena usar bikini o traje de baño en la playa o la piscina? Te enseñaremos algunos ejercicios para adelgazar la barriga-abdomen. Muchos de los problemas de las mujeres son los rollitos que se forman en el abdomen. A continuación te mostraremos los ejercicios más utilizados para conseguir un vientre plano.

Ejercicios más utilizados por mujeres para adelgazar la barriga-abdomen

  • Abdominales: Esta es una de las formas más eficaces para eliminar esa grasita en la barriga. Para ello solo nos acostamos en una colchoneta boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Después agarramos nuestro cuello con las manos y flexionamos la espalda hacia adelante sin doblarla. Podemos hacer 2 sesiones de 15 a 20 repeticiones.
  • Plancha: Solo debes colocarte en el piso boca abajo y en vez de apoyar las manos apoya los brazos. Debes mantenerte en esa posición durante unos 60 segundos. En este ejercicio puedes hacer dos series de 10 a 15 repeticiones.
  • Elevación de piernas: Hay muchas formas de hacerlo, pero una de la formas más eficaces es estando acompañada. Nos colocamos boca arriba impulsando las piernas hacia arriaba totalmente derechas. Nuestro compañero empujara nuestras piernas hacia el piso pero no debemos dejar que toquen el suelo. Podemos hacer 2 serie de 30 a 50 repeticiones.

Recomendaciones:

  1. Crea un horario y respetarlo.
  2. Para esta clase de ejercicios se requiere paciencia ya que los resultados no se verán el mismo día, los cambios serán graduales.
  3. Debemos tomar en cuenta que una alimentación adecuada ayudará a que los ejercicios tengan el efecto que esperamos obtener, para ello podemos acudir a un nutricionista.

¿Sabías que? Lograr un vientre plano es un 80% de alimentación y 20% de entrenamiento.

Adelgazar el abdomen ya no será un problema, solo debes ser paciente y persistente.

 

Ejercicios para adelgazar las Piernas

¿Quieres tener las piernas en perfecto estado? Te mostraremos los ejercicios para adelgazar las piernas más utilizados.

Todas las mujeres buscamos cuidar nuestras piernas por ser uno de los mayores atributos que poseemos, sin embargo no todo el tiempo sabemos que ejercicios son los adecuados para esta tarea.

Ejercicios más utilizados por mujeres para las piernas

  • Sentadillas: Abre las piernas a una distancia de 60 cm aproximadamente. Guiándote por tus pies flexiona tus rodillas como si te sentaras en una silla, con la espalda totalmente recta, baja y sube varias veces. Esto te causara una pequeña presión en las piernas, así sabes que realizas correctamente el ejercicio. También te ayuda a tonificar con tus glúteos.
  • Estocadas: Dando pasos largos, flexiona hacia adelante una de las piernas, mientras que la otra debe ir flexionada hacia atrás dando la impresión que tocará el suelo, mantén tu espalda recta y con equilibrio alterna las piernas.
  • Bicicleta: La bicicleta es unos de los ejercicios aeróbicos más completos. Ya que en ella se quema la mayor cantidad de grasa y se tonifican las piernas de una forma más rápida.
  • Escaleras: Subir y bajar escaleras te ayuda a tonificar y fortalecer las piernas. Así que podrías aprovecharlas como método de ejercicio. Esto puedes hacerlo varias veces a la semana, incluso en un mismo día. Si vives en un edificio podrías ponerte la meta de subir por ellas y bajar de forma rápida, ¡Eso sí! Asegúrate de pisar bien cada escalón, para evitar algún accidente.
  • Zancadas: Este excelente ejercicio ayuda no solo con tus piernas sino también al fortalecimiento de los glúteos. Solo separamos las piernas y lanzamos una de las dos piernas hacia atrás.

Realizar estos ejercicios correctamente más una buena alimentación es la clave para adelgazar tus piernas, esto lo lograrás con la ayuda de un entrenador y la atención de un nutricionista respectivamente.

¿Lo sabias? El ejercicio más efectivo para tonificar las piernas es: SENTADILLAS CON BARRA OLÍMPICA EN EL GYM.

¡No esperes más y obtén las piernas que deseas!

 

Ejercicios para adelgazar la Espalda

¿Buscas tonificar tu espalda? Todos sabemos que es uno de los atributos en los hombres. ¿Quieres realzarlo? Te mostraremos cuales ejercicios para adelgazar la espalda debes realizar.

Ejercicios para tonificar la espalda:

  • Dominadas en barra. Sin duda este es uno de los ejercicios más utilizados para desarrollar una espalda tonificada. Realiza 4 series de 10 repeticiones.
  • Remo con barra. Ideal para desarrollar la espalda baja.
  • Peso muerto. Este es uno de los ejercicios más utilizados por los fisicoculturistas. Activa todos los músculos de la espalda de forma adecuada.
  • Un deporte que nos puede ayudar es la natación. Sabemos que para eliminar la grasa nuestro cuerpo necesita estar en constante movimiento así que este deporte es ideal para quemar la mayor cantidad de grasa y a la vez tonificar y darle forma a la espalda. Podemos practicarlo de 30 a 40 minutos diarios.

Recomendaciones: 

  1. Consigue un cinturón y una cadena, para guindarte peso a la hora de realizar las dominadas.
  2. Cuando realices peso muerto, la barra debe rosar tu canilla, rodilla y parte del muslo. La espalda debe estar totalmente recta, así se evitara alguna lesión.
  3. Debido a que la espalda es un musculo grande, debe entrenarse con un día de por medio.

Buena alimentación

  • De nada nos sirve hacer todos estos ejercicios si seguimos comiendo cosas que perjudican nuestro cuerpo.
  • Para lograr definir y tonificar la espalda debemos tener una buena alimentación. Para esto un nutricionista puede ser de utilidad, indicándonos los alimentos y las cantidades que debemos ingerir para obtener el resultado que esperamos. Ya solo resta apegarnos a la dieta que nos proporcione.
  • También debemos cumplir con la rutina que nos tracemos, ya que la constancia y perseverancia en los ejercicios nos darán la figura que deseamos.

¿Qué esperas para poner en práctica estos consejos? Consigue esa espalda definida que deseas.

Ejercicios para adelgazar nuestra cara

¿Es posible realizar ejercicios para adelgazar nuestra cara? Lo cierto es que todo dependerá de la genética. ¿Porque decimos esto? Porque hay personas que por más ejercicios que hagan, genéticamente son cara redonda. Sin embargo existen algunos métodos que pueden contribuir al adelgazamiento de nuestro rostro. Vamos algunos.

Tips para adelgazar la cara

Aunque es cierto que en algunos casos adelgazar el rostro es cuestión de genética hay algunas  cosas que pueden ayudarnos:

  • Consumir menos calorías: Para poder adelgazar la cara tenemos que abandonar ciertas clases de alimentos. Por ejemplo, grasa, azucares y frituras.
  • Bajar de peso: La cara redonda se debe a que no estamos en el peso adecuado. Por ello es bueno empezar una rutina de ejercicios que nos ayude a ponernos en forma. Esto hará que nuestra cara vaya gradualmente cambiado de forma.
  • Agua: como el ejercicio hace que eliminemos toxinas de nuestro cuerpo. Algo que va a contribuir a la limpieza del rostro es tomar bastante agua antes, durante y después del entrenamiento.
  • Hacer ejercicio: La actividad física no solo hace que nuestro cuerpo adelgace sino también nuestro rostro. Así que deberíamos aprovechar cada oportunidad para hacer ejercicio. Trotar, caminar al trabajo, hacer las compras a pie, etc.
  • Disimular: Puedes usar peinados que hagan que tu rostro se vea menos gordo. Para ello podrías investigar algunos cortes de cabello que te hagan ver más delgado.
  • Masajes: La parte del rostro también necesita masajes, para ellos puedes recurrir al uso de cremas y masajear en forma de círculos. 

Movimientos faciales para adelgazar la cara

  • Abrir y cerrar la boca lo más que se pueda. Hacerlos 15 veces.
  • Mover los labios cerrados hacia los lados de nuestra cara.
  • Inflar los cachetes y mantener el aire durante unos segundos. Hacerlos 15 veces.
  • Arrugar la cara.
  • Inclina la cabeza hacia atrás y aguanta 10 segundos.

¿Porque no lo intentas? ¡Basta de caras redondas por gusto!